О позвоночнике для бывших спорстменов2
Не везет мне с видео записями. На свой день рождения хотел кое-что показать, но камеру не принесли. В итоге получилась болтовня. Плавание по работе мышц ног отличается от приседаний. Нагрузка на внешнюю часть стопы, толкающие движения ног. Но есть важное сходство, движения принципиально отличаются от ходьбы или бега. Приседания отлично дополняют плавание, заставляя работать иные мышцы ног. Но важно иное - приседания это упражнение на одном месте. Вспомним классику - упражнения на столбе. Потдержание равновесия имеет негативную сторону, любой удар рукой или ногой предполагает нарушение равновесия при столкновении с предметом. Не надо бить по человеку, достаточно сильно ударить по теннисному мячу. Смещение центра тяжести неизбежно. Бег или ходьба - тоже смешение центра тяжести вперед. Для психического равновесия надо иногда останавливаться и побыть в своем пространстве.
Самый известный "спец" по приседаниям - Геннадий Головкин, в процессе тренировок делал и делает до 2000 приседаний в день и более. Но в ряде секций карате нагружают явно схожими движениями - прыжки на корточках, собственно приседания и прочее. Разные движения в присядку идут от вариаций приседаний на месте с выбросами ног, которые использовались для тренировок в те времена, когда тяжесть вооружений постоянно давила на плечи. Я к тому, что приседания имеют собственную ценность, которая для позвоночника особо важна и не сводима к подготовке организма для растяжки. Бег же трудно заменить чем-либо, поэтому и приседаний для уравновешивания нужно много. В возрасте это тяжело, но те, кто делает пробежки, легко перейдут от двадцати-сорока приседаний к двумстам. Тем более, не важно, сколько вы сделаете за раз. Через пару недель сделает пятьдесят, а потом можно даже делать перерывы, помахал руками, походил, покачал туловище, сделал ещё пятьдесят, снова передохнул, снова сделал приседания. Тут есть только один момент - отжимания лучше делать после приседаний, а подтягивания вполне можно сочетать.
Римский стул действует на колени и нижнюю часть позвоночника. Разгружается пресс, который дает очень большую нагрузку на позвоночник при ударах руками и ногами. Ослабление напряжения в нижней части позвоночника разгружает верхнюю часть. После можно сделать классический китайский прогиб назад, ноги немного согнуты, руки висят свободно, тело прогнуто назад и держится за счет напряжения пресса. Тягу к римскому стулу наблюдал у бывших боксеров, поэтому непонятно, почему они его делают после появления болячек, а не после тренировок, пока молоды, для профилактики.
Самое таинственное для тренеров и непонятое боксерами это надувная груша. Было бы видео, показал бы, что классическое движение от себя по кругу вверх и далее вниз с ударом по груше фактически улучшенным вариантом ударов перевернутым кулаком, то есть базовой техники карате. Это снимает перегрузку от бега, поскольку при беге движения туловища и рук во многом аналогичны ударам по мешку, и перегрузку от ударов по мешку.
Груши у меня нет, попытался чуток поэкспериментировать и пришел к весьма специфическому ощущению - удары по надувной груше взаимосвязаны с раскрепощением икр ног. То есть, само по себе прыгание через скакалочку изначально придумывали для сочетания с работой с надувной грушей. Отсюда можно предложить простой метод расслабления. Например, раунд с грушей, раунд прыжков со скакалкой, раунд с грушей, раунд легкого бега по залу, раунд с грушей, раунд приседаний. А можно сочетать работу с грушей с каратистской проработкой блоков. Можно просто повращать руками назад и вперед. Но в любом случае это окажет положительное воздействие на позвоночник. А что дает использование скакалочки без надувной груши, дело мутное, поскольку сил отнимает много, дергает позвоночник, вдобавок, существует масса иных движений, выполняемых на носках. То есть, для позвоночника это не лучшая нагрузка.
Из наклонов для профилактики известен простой русский метод лечения небольших проблем с позвоночником - тысяча наклонов. Руки вверх без резкости в прогибе назад, руки и тело опустили, без гонки за сильным сгибом, никаких двойных прогибов вниз. Снова подняли руки, снова согнулись. Понятно, что для мужчин, привыкших махать топором, это не великая нагрузка. Здесь схожий принцип - наклоны как и приседания делаются без цели как подготовки к дальнейшей растяжке. Мне не очень помогло, но возникло ощущение, что в своё время надо было использовать этот метод для профилактики. Например, делать раз в месяц.