February 14th, 2020

сова

Как отжиматься и подтягиваться

Частично это пародия на глупости в яндексе.дзен. А с другой стороны, всё-таки есть свой смысл. Сразу - это рекомендации родителям для детей. Недавно, видел сына 33 лет, советовал ему, как набрать физическую форму, которой у него отродясь не было. Для детей важно - уних есть время.
Отжимания - физическая нагрузка во многом облегчает работу сердца. Поэтому часто советуют начать с этого работу в качалке или лечь на спину и толкать штангу. Мышцы рук работают при этом как при отжиманиях.
Подтягивания - больше способствуют росту мышц и, моё мнение, лучше помогают думать. Но облегчение работы сердца при отжиманиях чуток раскрепощает, поскольку любое компостирование мозгов связано с давлением на сердце. Ум же часто только стимулирует чужие психологические наскоки.

Принцип элементарен. Не озадачиваться мелочами, например, не слишком ли широко раставлены руки при отжиманиях, не следует ли отжиматься на кулаках или пальцах, правильно ли вытянуты ноги при подтягиваниях. С каждым моментом можно разобраться. Организм лучше вас знает наиболее гармоничную именно для вас расстановку рук. Боксерские перчатки и работа на мешке заставляют сжимать руки и бить правильно, отжимания на кулаках - ничего не дадут в сравнении и на практике. Отжимание на пальцах не слишком полезно для глаз и будет мешать вам выложится. Наконец, соотношение веса, роста и прочих данных настолько индивидуально, что нормы ГТО это чистая лажа. Они рассчитаны на мелких мужчин. Дерганья тела при подтягиваниях сами исчезают по мере практики. Не озадачивайтесь ерундой. Это как ходьба с палками - никаких инструкций не нужно, по мере практике индивидуальный стиль сам становится всё более рациональным, а психика должна быть свободной от попыток зануд пролезть к вам в учителя.

Надо просто перед собой и ребенком поставить цель. Тридцать подтягиваний в день. Если много, ставьте задачу просто - первые две недели 10, вторые две недели 20, через месяц- 30. Можете за один раз подтянуться только три раза, подтянитесь до завтрака, второй раз до обеда, третий раз перед полдником или ужином, отдохните минут пять и сделайте последнее победное для счета подтягивание. Для ребенка всё проще, посидел час за уроками и подтянулся в перерыве, снова за уроки, подтянулся перед прогулкой, потом после прогулки. Суть не только в том, что вы имеете цель и не можете оправдаться, что совсем без сил, не можете три раза подтянуться, а два раза или только один раз толку не будет. Суть в том, что по мере роста силы вы сами захотите себя не заморачивать, а делать всё быстрее. Появились силы полтянуться уже не три, а четыре раза, подтянетесь, чтобы лишний подход не делать. День неудачный - сами захотите не выкладываться до конца, сделать меньше движений за один подход, но больше подходов. В любом случае при таком подходе ваше подсознание получает стимул работать на увеличение силы.

Тот же фокус можно проделывать с отжиманиями. Первые две недели - 20 раз, вторые - 40, через месяц - 60. Дальше всё пойдет само собой - инстинкт сделать быстрее за один раз в идеале поможет, потом будете получать кайф от роста силы и собственных возможностей.

Надо учесть, что дети совершенно не случайно не любят физическую зарядку, хотя при игры в футбол на дворе тратят во много раз больше сил. Зато качают силу с удовольствием. При отжиманиях и подтягиваниях тренируются мышцы и середечно-сосудистая система так, как она ни тренируется при пропагандируемых нам утренних упражнениях. В отличии от работы со штангой нет перегрузки на позвоночник и перегрузки от предельных нагрузок. Получается принцип постепенности. Давление крови для обеспечения работы мышц растет постепенно, именно при последних усилиях оно становится максимальным. Тот же принцип у гиревиков - сравнительно легкую гирю за один подход поднимают десятки раз. Последние усилия заставляют сильнее работать сердце и кровеносную систему. На уровне подсознания человек всегда, кроме как в критических ситуациях, соразмеряет возможности кровеносной системы, включая возможности сосудов в мышцах, с формальной силой мышц, связанной с их объемов. Перегрузка сердца вызывает подсознательное нежелание выкладываться, рост тренированности сердечно-сосудистой системы стимулирует желание продолжить движение и выложиться. Пресловутая утренняя зарядка сердечно-сосудистую систему для больших нагрузок не тренирует, силу мышц тоже. Ребенок чувствует, что он многое не получает. Зато, если тренировка рук задействовала дыхание и работу сердца, ему потом приятнее пробежаться, играть в подвижные игры.

Отсюда, кстати, иной момент, важный для здоровья. Никогда не отжимайтесь и не подтягивайтесь сразу после бега. Более того, даже минут через десять-двадцать, помахав руками, сделав наклоны и так далее, не подтягивайтесь и не отжимайтесь до предела. Давайте максимальные нагрузки на руки только через пару часов и позже после серьезного бега, а иногда даже отложите нагрузку на руки на следующий день. Короче, берегите сердце, тогда оно само себя побережет. А боль в мышцах отнюдь не опасна.
сова

Прокуратура и освобожденные женщины Востока

https://lenta.ru/news/2020/02/13/nahodka/
В Северной Осетии полиция обнаружила труп женщины на загородном участке бывшего прокурора Игоря Чельдиева. Об этом сообщает издание Baza.

По предварительной информации, тело принадлежит его гражданской супруге, которая пропала более месяца назад. 45-летняя женщина исчезла из дома, после чего ее сестра обратилась в полицию. Первые поиски оказались безрезультатными.

Оперативники МВД Северной Осетии приехали к Чельдиеву домой и обратили внимание на выбивающийся из общего ландшафта холмик на участке. Бывший прокурор занервничал и признался, что там закопано тело его подруги. По словам Чельдиева, женщина погибла случайно, упав и ударившись головой. На трупе действительно обнаружили травму черепа.

Старший прокурор Игорь Чельдиев отвечал, в том числе, и за надзор за действиями местного УФСБ.


У прокурора была супруга,
Он её любил,
...
Да, не поленился, в землю закопал,
Но надпись не надписал.

Игорь Чельдиев, среди прочего, надзирал за местным УФСБ, следил, чтобы правильно и решительно боролось УФСБ с разной крамолой. Только теперь его поднадзорные узнали, насколько он был гуманен - мог бы закопать и даже надпись не оставить.
сова

О беге

Никогда не воспринимайте всерьез хвастунов и инструкторов. Плюньте на всякие сказки. Каждый человек имеет строго свои возможности. Например, один знакомый ещё будучи кандидатом в мастера рассказывал про свою норму зачета по отжиманиям. 40 раз при правильной постановке рук. Это норма мастера спорта по боксу в тяжелом весе, в нем было сто кг и рост 190. У маленьких гимнастов совсем иные нормы. Норма золотого значка ГТО - 50 раз для всех, независимо от роста и веса. Но, если такого значкиста заставить делать нормы по нормативам Института физкультуры, то есть в соответствии с ростом, весом, комплекцией, он бы их все не выполнил бы. Физруки тоже не выполнили бы.

Бывают уникальные люди. Знал сына одного тяжеловеса по боксу, довольно известного в прошлом. Как-то при мне в 50 лет этот тяжеловес встал на пальцы рук вертикально и отжался три раза. В нем было свыше ста кг. А сын мне пояснил, что это ещё ерунда, в молодости любимый папин трюк был прост - берет две гири по 32 кг, ставит на пол, принимает на них вертикальную стойку на руках, опускает ноги за гири, получается мостик, из этого мостика встает, поднимая гири над головой. Никакой Дикуль никогда на такое не был способен. В цирк приходит много бывших рекордсменов мира, но такой трюк не показывают.

Я к тому, что ни за кем гоняться не надо. У всех свои ограничения по прочности суставов и сухожилий, поглощению кислорода легкими, работоспособности сердца. А мелкие достижения, например, пробежать марафон, далеко не столь полезны и не столь трудны, как кажется. Основные ограничения по бегу трусцой, да и другим видам бега, это прочность суставов, включая нагрузку на позвоночник. Кто-то может себе позволить бегать час и больше, большинству это заведомо вредно. Поэтому бегать лучше 3-5 км в день, не больше. Если по времени, то не больше 20 мин. Иначе печень испытывает перегрузку при питании организма. Все спортсмены ещё в 50-ые пили лекарства для печени и сердца, чтобы выдержать большие нагрузки. За избыточные нагрузки у них свои возмездия, например, боли суставов и избыточный вес, травмы, позывы к рвоте после 50-ти лет и прочее.

В остальном рекомендации для бега трусцой абсолютно верны для всех. Удобная обувь с толстой, пружинистой подошвой, земляная тропинка чуть пружинит, а асфальт вреден и-за жесткости. Никогда не делать рывок перед финишем, напротив, завершать бег, плавно снижая темп. Финиш это военная подготовка, при которой офицерам было плевать на здоровье солдат. Дано - цепь времен Суворова сближается с противником бегом, чтобы противник меньше пуль успел выстрелить, затем рывок для рукопашной. Беги почти спринтом, коли чучела на ходу, потом стоп, задача выполнена. И дальше повелось - даешь марш-броски с полной выкладкой, цель - успеть вывести пополнение на позицию до того, как убили обороняющихся. Успокоительный финиш полностью соответствует охоте предков на животных - побежал шустро, чтобы вовремя сблизиться с оленем, бросил копьё или выстрелил из лука, дальше подбегаешь к добыче медленнее и отдышавшись.

Для начала можно щадить себя, пробежал сто метров трусцой, потом сто метров шагом. Потом как с отжиманиями и подтягиваниями. Если наметил себе для начала километра полтора, то довольно скоро самому надоест шагом плестись. Дистанцию можно скоро начать пробегать медленной трусцой, а можно бежать быстрее. Потом ввести принцип - всё только бегом, если устал, беги хоть медленнее пешехода, но беги. С этим принципом можно быстро приучить себя хоть десять км бегать, но не надо - нагрузка на печень. Не будет при больших нагрузках печень вовремя успевать запасаться энергией, то есть глюкогеном. В итоге сердце начнет недополучать питание, в ответ организм начнет сбрасывать не только жир, но и мышечную массу. Проверено армией, солдат гоняют интенсивно плюс расход нервной энергии из-за невозможности даже присесть, вечно ожидание чьих то приказов. Придет в армию солдат, подтягивающийся на гражданке раз 15, через месяц с трудом даже 8 раз подтягивается. Солдат в армии для того на турник гоняют, поскольку без турника даже гимнаст через месяца три службы подтягиваться разучится. На гражданке такое невозможно.

Дальше понятно, как только вы приучили себя спокойно пробегать 3-5 км, вам уже не нужно себя слишком сдерживать в скорости. Сами найдете нужный темп бега, сами будете бегать то быстрее, то медленнее в зависимости от самочувствия. Насчет продолжения самая большая проблема это время. После бега хорошо сделать зарядку, наклоны, потом слегка отжаться или подтянуться. Но с бегом от подъезда до сквера, кругами и обратно вы обернетесь минут за 15-20, то с зарядкой захочется потратить в районе часа и больше, особенно, с учетом, что назад вы будете плестись шагом. Как занятие с ребенком это хорошо, а с учетом массы дел у взрослых именно для себя столько времени жалко.

Ещё момент, если вы бегаете, то экстравертное действие. Жизнь требует интравертности. Простейший способ - пробежался 15-20 минут, сделал как минимум 50 приседаний. Прекратил бег, пошел пешком, помахал несколько раз руками и сделал приседания. Потом вращения тазом и хватит. Приседать без бега или ходьбы не лучшее занятие, а после бега очень полезно.
сова

Смешной плакат

https://lapis-lapsus.livejournal.com/
Сляпала - легче стало. А потом в салон широкоформатной печати закажу и на стенку на работе повешу


Во времена Саладина крестоносцы тоже не унывали - да, войну в Палестине просрали, зато наши деды всех драконов изничтожили.